Забрави перфектната програма. През първите два месеца се решава едно-единствено нещо — дали ще останеш. Ето как да заложиш на своя страна.
Всяка седмица гледам как хора влизат в залата с идеалната програма от интернет — и как след три седмици изчезват. Проблемът никога не е програмата. Проблемът е, че тя е писана за тяло и живот, които не са твоите.
Целта на първите 8 седмици не е формата
Целта е навикът. Ако след два месеца тренировката е станала част от седмицата ти като миенето на зъби — ти вече си спечелил. Формата е страничен ефект на постоянството, никога обратното.
Три правила, които давам на всеки начинаещ
- Тръгни с 2–3 тренировки седмично, не с 6. По-добре 3 тренировки в продължение на година, отколкото 6 в продължение на месец.
- Учи движенията без тежест, докато станат скучни. Скучното движение е безопасното движение.
- Записвай какво правиш. Прогресът, който се вижда на хартия, е най-силната мотивация.
Мотивацията те докарва до залата. Навикът те връща там.
И последно: не сравнявай своята първа седмица с нечия петстотна. Всеки силен човек в залата някога е държал щангата за пръв път. Разликата между него и отказалите се не е талант — а това, че е останал.
Радостина Радева
Персонален треньор, танцьор и състезател. Пише така, както тренира — честно и без съкратени пътища.
