Мускулите не растат в залата — растат, докато спиш. Защо възстановяването е най-подценяваната част от всяка програма и как да го тренираш.
Тренировката е стимул. Адаптацията — истинският прогрес — се случва в часовете между тренировките. Ако тренираш перфектно, а спиш по пет часа, ти буквално прекъсваш резултата си всяка нощ.
Трите стълба на възстановяването
- Сън: 7–9 часа, по възможност в еднакъв интервал. Това е най-силният „анаболен препарат“, който съществува легално.
- Храна: достатъчно калории и протеин. Тяло в постоянен дефицит + тежки тренировки = контузия на изчакване.
- Нервна система: разходки, дишане, дни без екран. Стресът от офиса и стресът от щангата се събират в една и съща сметка.
Няма претрениране. Има недовъзстановяване.
В Игри на волята спях на пясък и се хранех с ориз — и научих колко бързо се разпада дори тренирано тяло без възстановяване. Не повтаряй експеримента ми доброволно: планирай почивката със същата сериозност, с която планираш тренировките.
Радостина Радева
Персонален треньор, танцьор и състезател. Пише така, както тренира — честно и без съкратени пътища.
